とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
50.0
g
糖質
41.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
197
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
50.0
g
糖質
41.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
197
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
