お豆腐のおかか焼き + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お豆腐のおかか焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
うまみを楽しむ鳥のすまし汁エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
623
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
120
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
623
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
120
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうがの絞り汁1/6片 (2.5 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
