鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
カリフラワー60 g
-
れんこん25 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A顆粒だし0.2 g
-
A白ワイン10.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
