簡単卵のシンプル雑炊 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
小ねぎ6.7 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
粒マスタード2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素1.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
塩0.2 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
