蒸し鶏のゴマダレサラダ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.14
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒3.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
