トマトときくらげの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (200 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
