高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
652
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
97
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4651
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
652
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
97
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4651
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁190.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌9.0 g
