ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
129
mg
リン
468
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
129
mg
リン
468
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
