ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
133
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
133
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
