レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
108
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
108
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
