豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
111
mg
リン
571
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
640
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
111
mg
リン
571
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
640
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター3.0 g
