鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
121.1
g
糖質
105.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
167
mg
リン
595
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
121.1
g
糖質
105.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
167
mg
リン
595
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
