お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
