エリンギ肉巻きソテー + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
143
mg
リン
653
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
143
mg
リン
653
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉110.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
