鶏肉のやわらか簡単煮込み + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(100g)エネルギー1 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
123.5
g
糖質
111.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
125
mg
リン
481
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
123.5
g
糖質
111.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
125
mg
リン
481
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
-
麦茶100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酢2.5 g
