丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒4.5 g
-
みりん4.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
