レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
