ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
131
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
131
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
酢2.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
