アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダ アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダ

アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダ

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダ

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
林祥人さんのレシピ
15分以内

ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く含まれるサラダ。ドレッシングはノンオイルで、さっぱりといただけます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
76 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
5.4 g
炭水化物
7.3 g
糖質
4.0 g
食物繊維
3.3 g
カリウム
477 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
25 mg
リン
48 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
76 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
5.4 g
炭水化物
7.3 g
糖質
4.0 g
食物繊維
3.3 g
カリウム
477 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
25 mg
リン
48 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
    30 g
  • トマト
    30 g
  • 大根
    30 g
  • ブロッコリースプラウト
    5 g
  • サニーレタス
    20 g
  • A
    • 大根おろし
      30 g
    • 小さじ1/2 (2.5 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • ブロッコリースプラウト
    1/4パック (5.0 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • A
    • 大根おろし
      1cm (35 g)
    • 2.5 g
    • しょうゆ
      3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドとトマトは一口大に切ります。大根はせん切り、サニーレタスは食べやすい大きさにちぎります。
  • 2
    器に野菜を盛り、ブロッコリースプラウトをのせます。
  • 3
    Aを混ぜ合わせてドレッシングを作り、野菜にかけてあえながらいただきます。
    大根おろしの水けは軽くきっておきましょう。

  • このレシピに使われている食材について


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