豆ごはん + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ8.0 g
