包まないで簡単 棒餃子 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.0
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
510
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
76
mg
リン
171
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.0
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
510
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
76
mg
リン
171
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.5 g
