塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ9.5 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
