鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
391
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
391
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
すりごま2.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
酢8.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
