簡単 サクサク コーンかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 サクサク コーンかき揚げエネルギー169 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
590
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
191
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
590
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
191
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
