鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
茄子の田舎煮エネルギー29 kcal食塩0.7 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
本みりん5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
マヨネーズ2.5 g
