柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
132
mg
リン
446
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
132
mg
リン
446
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鰹だし0.5 g
