えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2135
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
178
mg
リン
637
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2135
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
178
mg
リン
637
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
