えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ

えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ

  • エネルギー 353 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ

  • エネルギー 353 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
めかまはぉさんのレシピ

大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
353 kcal
たんぱく質
24.8 g
脂質
6.0 g
炭水化物
56.7 g
糖質
44.9 g
コレステロール
14 mg
食塩相当量
2.0 g
食物繊維
11.8 g
カリウム
1215 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
121 mg
リン
370 mg
4.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ビタミンA
38 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
211 µg
ビタミンC
27 mg
ビタミンD
2.1 µg
エネルギー
353 kcal
たんぱく質
24.8 g
脂質
6.0 g
炭水化物
56.7 g
糖質
44.9 g
コレステロール
14 mg
食塩相当量
2.0 g
食物繊維
11.8 g
カリウム
1215 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
121 mg
リン
370 mg
4.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ビタミンA
38 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
211 µg
ビタミンC
27 mg
ビタミンD
2.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
  • ツナ水煮(固形量)
  • えのきたけ
  • 大根おろし
  • 水菜
  • A納豆
  • A納豆のたれ
  • Bぽん酢しょうゆ
  • Bゆずこしょう
  • 刻み海苔
  • スパゲッティ(乾)
  • ツナ水煮(固形量)
  • えのきたけ
  • 大根おろし
  • 水菜
  • A納豆
  • A納豆のたれ
  • Bぽん酢しょうゆ
  • Bゆずこしょう
  • 刻み海苔

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
えのきたけは長いままほぐします。大根おろしは水けをきり、水菜は4cmの長さに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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