ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤとちくわの塩昆布レモンエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
白炒りごま1.5 g
