ゴーヤとちくわの塩昆布レモン ゴーヤとちくわの塩昆布レモン

ゴーヤとちくわの塩昆布レモン

  • エネルギー 32 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ゴーヤとちくわの塩昆布レモン

  • エネルギー 32 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
みつぞうさんのレシピ
15分以内

シャキシャキとした食感が楽しく、旬の味が手軽に楽しめます。よく噛むので、食べ過ぎ防止にもおすすめです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
32 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.3 g
脂質
1.1 g
炭水化物
4.3 g
糖質
2.6 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
175 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
17 mg
リン
38 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
32 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.3 g
脂質
1.1 g
炭水化物
4.3 g
糖質
2.6 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
175 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
17 mg
リン
38 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ゴーヤー
  • ちくわ
  • 塩昆布
  • レモン汁
  • 白炒りごま
  • ゴーヤー
  • ちくわ
  • 塩昆布
  • レモン汁
  • 白炒りごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ゴーヤーは縦半分に切り、スプーン等で種とワタを除いてから薄切りにします。ちくわもゴーヤーと同じくらいの大きさに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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