ゴーヤとちくわの塩昆布レモン
- エネルギー 31 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ゴーヤとちくわの塩昆布レモン
- エネルギー 31 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
シャキシャキとした食感が楽しく、旬の味が手軽に楽しめます。よく噛むので、食べ過ぎ防止にもおすすめです。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
31
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
0.9
g
炭水化物
4.3
g
糖質
2.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
171
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
17
mg
リン
37
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
31
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
0.9
g
炭水化物
4.3
g
糖質
2.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
171
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
17
mg
リン
37
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ゴーヤー
50 g -
ちくわ10 g
-
塩昆布1.5 g
-
レモン汁小さじ1/2 (2.5 g)
-
白炒りごま小さじ1/2 (1.5 g)
-
ゴーヤー
1/4本 (59 g)
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
レモン汁2.5 g
-
白炒りごま1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ゴーヤーは縦半分に切り、スプーン等で種とワタを除いてから薄切りにします。ちくわもゴーヤーと同じくらいの大きさに切ります。
2
熱湯でゴーヤーをさっとゆで、冷水に取ります。粗熱が取れたら、水けをよく除きます。
3
ゴーヤー、ちくわ、塩昆布、レモン汁をボウルに入れてよく混ぜ、塩昆布が水分を吸って全体に味がなじむまで10分以上おきます。
4
食べる直前に白炒りごまを散らして出来上がりです。
