鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
