五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
