さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
110.9
g
糖質
103.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
110.9
g
糖質
103.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖8.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
