豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A酢10.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
