豚とトマトのさっぱり炒め 豚とトマトのさっぱり炒め

豚とトマトのさっぱり炒め

  • エネルギー 213 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

豚とトマトのさっぱり炒め

  • エネルギー 213 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
さとみわさんのレシピ
15分以内

酢を効かせて、さっぱりとした中華炒めに。炒めたトマトは甘さが引き立ち、鮮やかな色が食欲をそそります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
213 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
10.3 g
炭水化物
11.8 g
糖質
9.8 g
食物繊維
2.0 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
539 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
33 mg
リン
197 mg
0.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
3.21 g
一価不飽和脂肪酸
4.17 g
多価不飽和脂肪酸
1.85 g
エネルギー
213 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
10.3 g
炭水化物
11.8 g
糖質
9.8 g
食物繊維
2.0 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
539 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
33 mg
リン
197 mg
0.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
3.21 g
一価不飽和脂肪酸
4.17 g
多価不飽和脂肪酸
1.85 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り肉
    80 g
  • 長ねぎ
    50 g
  • トマト
    60 g
  • しょうが(せん切り)
    3 g
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • A湯
    大さじ2 (30 g)
  • A酢
    大さじ1/2 (7.5 g)
  • A酒
    大さじ1/2 (7.5 g)
  • A片栗粉
    小さじ2/3 (2 g)
  • A砂糖
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • A鶏がらスープの素
    小さじ1弱 (2 g)
  • パクチー(お好みで)
    1 g
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
  • 長ねぎ
    1/2本 (83 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • しょうが(せん切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • ごま油
    2.0 g
  • A湯
    30.0 g
  • A酢
    7.5 g
  • A酒
    7.5 g
  • A片栗粉
    2.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A鶏がらスープの素
    2.0 g
  • パクチー(お好みで)
    1.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    長ねぎは斜めに切り、トマトは一口大に切ります。豚肉は一口大に切り、Aの調味料を混ぜ合わせておきます。
  • 2
    フライパンにごま油としょうがを入れ、弱火にかけて香りを出し、豚肉を加えて中火で炒めます。
  • 3
    肉の色が変わったら長ねぎを加えて炒め合わせます。
  • 4
    長ねぎがしんなりとしたらトマトとAを加え、強火で汁けがほとんどなくなるまで炒めます。
  • 5
    器に盛り、好みでパクチーを飾って出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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