簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
155
mg
リン
557
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
155
mg
リン
557
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
