豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
215
mg
リン
523
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
215
mg
リン
523
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
