甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁4.0 g
-
カリフラワー100 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ又はリコッタチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A胡椒0.1 g
