なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうときのこの中華風マリネエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
デザート
柿とメープルヨーグルトエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ミント0.5 g
