チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
83
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
83
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.7 g
-
塩0.4 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
