さば缶コロッケ + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
33.3
g
炭水化物
34.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
487
mg
マグネシウム
102
mg
リン
504
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.68
g
多価不飽和脂肪酸
11.38
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
33.3
g
炭水化物
34.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
487
mg
マグネシウム
102
mg
リン
504
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.68
g
多価不飽和脂肪酸
11.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
