ぶりの照焼 + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
62
mg
リン
208
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
62
mg
リン
208
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
きび砂糖10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
米酢20.0 g
