サクサク鯵フライ + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
