冷めてもおいしい 豚コマでごまカツ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
58
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
58
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
おろしニンニク1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/4個 (43 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚コマ肉70.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
あらびきコショウ0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A味噌2.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
