揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.4 g
