豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
71
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
71
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
醤油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりゴマ2.0 g
