あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
32.6
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
32.6
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g