あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
  • 3 品
  • 354kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 32.6g
  • 食物繊維 5.6g
  • 3 品
  • 354kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 32.6g
  • 食物繊維 5.6g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
354 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
15.8 g
炭水化物
32.6 g
糖質
27.0 g
食物繊維
5.6 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
1272 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
105 mg
リン
372 mg
2.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
162 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.81 g
多価不飽和脂肪酸
6.20 g
エネルギー
354 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
15.8 g
炭水化物
32.6 g
糖質
27.0 g
食物繊維
5.6 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
1272 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
105 mg
リン
372 mg
2.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
162 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.81 g
多価不飽和脂肪酸
6.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • れんこん
    38 g
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 長いも
    89 g
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    80 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • Aスイートチリソース
    6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(あじ用)
    0.3 g
  • こしょう(あじ用)
    0.1 g
  • 小麦粉(あじ用)
    2.0 g
  • マヨネーズ
    8.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • Aナンプラー
    2.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g