焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
2.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
115
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
2.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
115
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
-
いりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.5 g
