ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
