きのこオムレツ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A砂糖2.0 g
